“Soms denk ik dat ik gek word…”
Als paniek en angst om de hoek komen kijken als je in een burn-out zit, en over wat je kunt doen.
In haar stem klinkt wanhoop en machteloosheid. “Ik ben bang dat het nooit meer goed komt. Dat ik nu echt doordraai en niet meer terug kan.” Haar ogen staan in en in verdrietig, haar gezicht lijkt verkreukeld. Tranen lopen over haar wangen.
Dit zijn heftige gedachten, die op hun beurt ook heftige gevoelens oproepen. Als je in een burn-out zit, kan het zijn dat je wordt overvallen door gevoelens van angst.
Je hebt het gevoel dat je de controle kwijt bent, dat je lijf en je hoofd met jou aan de haal gaan en dat je hier totaal geen grip meer op hebt. Dit kan heel beangstigend zijn en je kunt er zelfs van in paniek raken.
Je bent niet de enige
Weet dat dit niet gek is – mooie woordspeling – en dat je niet de enige bent. Het overkomt veel mensen die met een burn-out kampen. Ik heb het zelf ook ervaren tijdens mijn burn-out.
Haar ademhaling zit hoog. Ze wrijft met haar handen over haar gezicht alsof ze de pijn en het verdriet weg wil poetsen. Langzaam ontspant haar lichaam, met een beetje hulp en focus op haar ademhaling. Na een diepe zucht kijken we samen hoe ze een volgende keer met zo’n moment van paniek om kan gaan.
Paniek…en dan?!
Wat mij destijds heeft geholpen, zet ik voor je op een rijtje:
- Realiseer je dat je klachten ongevaarlijk zijn. Je bent niet ziek, het zijn gevoelens van angst.
- Bedenk je dat de angst tijdens een aanval vanzelf weer minder wordt.
- Probeer rustig te ademen. Werk toe naar 3 tellen in en 6 tellen uit. Tel je ademhalingen.
- Zoek afleiding. Kijk bijvoorbeeld naar je omgeving, drink water, tel in je hoofd van honderd terug naar nul.
- Bespreek je angsten met familie of vrienden. Je hoeft je er niet voor te schamen.
- Vermijd situaties die angst opwekken niet. Probeer deze situaties juist aan te gaan, uiteindelijk zal je angst hierdoor afnemen.
- Onderneem ontspannende activiteiten, zoals sporten of wandelen.
- Vermijd stimulerende middelen zoals alcohol en cafeïne. Deze kunnen een paniekaanval uitlokken.
Alleen al het bedenken wat je zou kunnen doen als de paniek je weer overvalt, heeft vaak een preventieve werking. Het geeft je namelijk weer controle over de situatie.
Als ze weer tot zichzelf is gekomen, gaan we aan de slag met een lijstje. Een Eerste Hulp Bij Paniekaanval- lijstje. Wat kan ze doen als ze merkt dat ze bang wordt? Zijn er specifieke momenten die angst uitlokken? Ze schrijft in haar boekje. Er komt weer stevigheid in haar uitstraling, ze glimlacht als ze een patroon ontdekt.
Ik schreef mijn lijstje destijds op een klein papiertje en ik heb het lang bij me gedragen. Als een soort talisman, een kleine houvast in geval van nood.
Ik heb het nooit nodig gehad. Ik wens jou hetzelfde.
Heb je wat aan deze blog gehad? Fijn als je een reactie achterlaat.
Delen mag natuurlijk ook 😉
Recente reacties